דלקת גיד אכילס היא מצב המאופיין בדלקת בגיד שמחבר את שרירי השוק לעצם העקב. מצב זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות משמעותיים, המשפיעים על הפעילויות היומיומיות והביצועים האתלטיים.
גורמים לדלקת גיד אכילס
שימוש יתר ומאמץ חוזר
פעילויות ספורטיביות: ספורט הכולל ריצה, קפיצה, עצירות והתחלות פתאומיות, כמו כדורסל, כדורגל וטניס, יכול להפעיל עומס משמעותי על גיד אכילס.
אימון אינטנסיבי: הגדלה מהירה של עוצמת או משך הפעילות הגופנית יכולה להעמיס על הגיד ולהוביל לדלקת בגיד האכילס בחומרה משתנה.
הנעלה לא מתאימה
חוסר תמיכה מספקת: נעליים שאינן מספקות תמיכה מספקת לקשת או ריפוד יכולות להגביר את העומס על גיד אכילס.
נעליים שחוקות: נעילת נעליים ישנות או שחוקות יכולה להוביל ליישור לא נכון של כף הרגל ולהגביר את הלחץ על הגיד.
בעיות ביומכניות
כפות רגליים שטוחות או קשתות גבוהות: אנשים עם כפות רגליים שטוחות או קשתות גבוהות עלולים לחוות חלוקת עומסים לא אחידה על גיד אכילס.
מכניקת הליכה לקויה: דפוסי הליכה או ריצה לא תקינים, כמו פרונציה יתרה (גלגול כף הרגל פנימה) או סופינציה (גלגול כף הרגל החוצה), יכולים לתרום לדלקת.
הזדקנות ובלאי
התדרדרות הגיד: ככל שהגיל מתקדם, גיד אכילס עשוי להפוך לפחות גמיש ולפגיע יותר לפציעות עקב ירידה באספקת הדם ובלאי טבעי.
הסתיידות: משקעים קטנים של סידן יכולים להיווצר בגיד, ולהוביל לנוקשות וכאב.
שינויים פתאומיים ברמות הפעילות
עלייה פתאומית בפעילות: עליות פתאומיות בפעילות גופנית, כמו התחלת תוכנית אימונים חדשה או עיסוק בספורט עונתי, יכולות להעמיס על הגיד.
חוסר הכנה: חוסר הכנה לפני עיסוק בפעילויות מאומצות יכול גם הוא לתרום לדלקת גיד אכילס.
מצבים רפואיים
דלקת מפרקים שגרונית: מצב אוטואימוני זה יכול לגרום לדלקת בגיד אכילס.
השמנת יתר: עודף משקל גוף יכול להעמיס על הגיד.
תוצאות דלקת גיד אכילס
כאב ואי נוחות
כאב מקומי: כאב מופיע לרוב בגב העקב או מעט מעליו. כאב זה יכול להיות חד וחמור בזמן פעילות או כאב עמום במנוחה.
נוקשות בוקר: רבים חווים נוקשות וכאב בגיד כשהם קמים מהמיטה בבוקר.
נפיחות ודלקת
נפיחות גלויה: האזור הפגוע עשוי להיראות נפוח ולהרגיש חם למגע עקב דלקת.
רגישות: הגיד עשוי להיות רגיש למישוש, מה שהופך את הנעילה של נעליים או גרביים שלוחצות על העקב לבלתי נוחה.
ירידה בניידות
טווח תנועה מוגבל: דלקת וכאב יכולים להגביל את טווח התנועה בקרסול, ולהקשות על הליכה, ריצה או ביצוע פעילויות גופניות אחרות.
שינויים בהליכה: כדי להימנע מכאב, אנשים עשויים לשנות את צורת ההליכה שלהם, מה שמוביל לבעיות פיצוי בחלקי גוף אחרים כגון ברכיים, ירכיים או גב תחתון.
ירידה בביצועים אתלטיים
תפקוד לקוי: כאב וירידה בניידות יכולים לפגוע בביצועים אתלטיים, ולהקשות על שמירה על רמות פעילות וכושר קודמות.
פספוס אימונים ותחרויות: אתלטים עשויים להידרש לקחת הפסקה מאימונים ותחרויות כדי לאפשר לגיד להחלים.
דלקת כרונית בגיד
כאב ממושך: אם לא מטפלים כראוי, דלקת גיד אכילס חריפה יכולה להפוך לכרונית, מה שמוביל לכאב ואי נוחות ממושכים.
התדרדרות הגיד: דלקת כרונית יכולה לגרום לטנדינוזיס, מצב ניווני שבו סיבי הגיד מתפרקים.
סיכון לקרע
החלשת הגיד: דלקת מתמשכת יכולה להחליש את גיד אכילס, ולהגביר את הסיכון לקרע בגיד, פציעה חמורה שדורשת לעיתים קרובות התערבות כירורגית.
קרע פתאומי: קרע מתרחש לרוב במהלך פעילויות הכוללות דחיפה פתאומית או קפיצה, וגורם לכאב חד ופתאומי ולהרגשה של מכה בגב הרגל.
מניעה וניהול
הנעלה מתאימה
נעליים תומכות: נעילת נעליים עם תמיכת קשת וריפוד טובים כדי להפחית את העומס על גיד אכילס.
מדרסים: מדרסים מותאמים אישית יכולים לעזור לתקן בעיות ביומכניות ולספק תמיכה נוספת.
עלייה הדרגתית בפעילות
קצב: הגבירו בהדרגה את עוצמת ומשך הפעילות הגופנית כדי לאפשר לגיד להסתגל ולהתחזק.
אימון מגוון: שלבו פעילויות בעלות עומס נמוך, כמו שחייה או רכיבה על אופניים, כדי להפחית את העומס החוזר על הגיד.
מתיחות וחיזוק
מתיחות לשוקיים: הקפידו למתוח את שרירי השוקיים באופן קבוע כדי לשמור על גמישות ולהפחית את המתח על גיד אכילס.
תרגילי חיזוק: חזקו את שרירי השוקיים וגיד אכילס בעזרת תרגילים כמו ירידות עקב אקסצנטריות.
מנוחה והתאוששות
מנוחה מספקת: הקפידו על מנוחה והתאוששות, במיוחד לאחר פעילויות גופניות אינטנסיביות, כדי למנוע פציעות משימוש יתר.
קרח ותרופות נוגדות דלקת: השתמשו בחבילות קרח ובתרופות נוגדות דלקת להורדת הדלקת והכאב.
פנייה לעזרה מקצועית
פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט יכול לספק תרגילים וטיפולים מותאמים לטיפול בדלקת גיד אכילס.
הערכה רפואית: אם התסמינים ממשיכים, התייעצו עם איש מקצוע רפואי להערכה מקיפה וטיפולים פוטנציאליים כגון זריקות קורטיקוסטרואידים או ניתוח.
סיכום
דלקת גיד אכילס היא מצב נפוץ אך עלול להסתבך בשל מגוון גורמים, כולל שימוש יתר, הנעלה לא מתאימה, בעיות ביומכניות והזדקנות. תוצאותיה יכולות לנוע מכאב וירידה בניידות למצבים כרוניים וסיכון מוגבר לקרע בגיד. אמצעי מניעה, ניהול נכון והתערבות רפואית בזמן הם קריטיים במזעור ההשפעה של דלקת גיד אכילס ולהבטחת החלמה מהירה ויעילה.
