תקופת הנקת הרך הנולד היא תקופה מאתגרת כשלעצמה, תוסיפי לזה גם שמירה על משקל תקין ומאוזן ותאתגרי את עצמך אפילו יותר.
אבל ארוחות מאוזנות ובריאות חיוניות הן לאישה והן לתינוק שזה עתה נולד ועל כן חשוב להשקיע בהן על אף האתגר והקושי.
במאמר זה תוכלי לקבל מעט טיפים אל איך עושים זאת נכון מבלי להשתגע.
הקפידי לדאוג לעצמך לארוחות מזינות
הקפידי כי במקפיא שלך יהיו ארוחות מסודרות לפי ימים, וכך בכל פעם שאת רעבה כל שעליך לעשות הוא רק לחמם את המזון.
רצוי מאוד שאלו יהיו ארוחות בריאות שהוכנו במטבח ביתי ולא ארוחות קנויות עתירות בקלוריות ללא ערך תזונתי רב.
ארוחות טובות הכוללת בהן סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות יתנו לך תחושת שובע לארוך זמן וייטיבו מאוד עם הגוף שלך.
אין כל ספק כי תקופת ההנקה היא לא תקופה שצריך לרדת בה במשקל ולעשות דיאטה כזו או אחרת אלא רק לשמור על משקל מאוזן ולא לאכול חטיפים ושוקולדים כל היום רק כי אין זמן להכין אוכל מזין.
תזונה לא טובה ולא מאוזנת יכולה לגרום לך להיות עייפה עוד יותר ונטולת כל אנרגיה.
תעזרי במשפחה וחברים
ברור כי את לא צריכה כל היום גם להיות במטבח ולבשל בנוסף על כך שאת מניקה כל היום והלילה ועושה עוד דברים נוספים ורבים (חוץ מלישון).
עזרה זו לא מילה גסה ולכן תגייסי לצידך חברות טובות ובנות משפחה שיוכלו לעזור לך בנושא ולהכין לך אוכל טרי בכל יום.
את השאריות תמיד תוכלי להקפיא ולהשתמש בהן ביום אחר או לחילופין לדאוג לשאר בני משפחתך לארוחה טובה מבלי לעמוד במטבח כל היום.
אם אין לך עזרה מסוג זה תוכלי למצוא לא מעט בשלנים ביתיים בתשלום שמבשלים אוכל טעים וטרי בכל יום, שמגיע עם שליח עד פתח הבית שלך.
תתייעצי עם אנשי מקצוע מתאימים
אם את מניקה הנקה מלאה ואינך יודעת מהו התפריט המומלץ לך וכמה קלוריות עלייך לצרוך בכל יום – הגיע הזמן להתייעץ אם איש מקצוע כגון דיאטנית שתוכל לעשות לך סדר בדברים.
דיאטנית מוסמכת שעוסקת בתזונה של נשים מניקות תדע לבנות לך תפריט הכולל את כל כמות הקלוריות היומית שעלייך לצרוך ובמקביל לעשותו תפריט טעים, מזין ובריא.
תוכלי גם להתייעץ עם יועצת הנקה שתוכל לעזור לך בהסבר על אילו מזונות מומלצים או מומלצים פחות בהנקה מבחינת התזונה של התינוק.
יודע כי מזונות מצליבים לדוגמא יכולים לעשות לרך הנולד גזים ובכך לגרום לו לסבול. על כך חשוב לדעת מה את מכניסה לגוף, והאם יש דברים שכלל אסור לצרוך בתקופת ההנקה.
אל תנחשי ואל תשערי – פשוט התייעצי. שיהיה בהצלחה.
צילום: FREEPIK
